Ramazanda saÄŸlıklı oruç tutmanın sırrının sahurda gizli olduÄŸu, sahurda “ne kadar çok yenirse o kadar az acıkılır” anlayışının çok yanlış olduÄŸu bildirildi.

Oruçtaki en önemli öğünün sahur olduÄŸunu vurgulan diyetisyenler “Oruç tutan kiÅŸilerin ramazan ayı süresince yeterli ve dengeli beslenme konusunda dikkatli olmaları gerekir” dedi.

Mutlaka sahura kalkılması tavsiyesinde bulunan uzmanlar, sağlıklı bir oruç için sahurda uygun yiyeceklerin tüketilmesinin de şart olduğunu belirtiyorlar. Sahurda tüketilen yiyecek ve içeceklerin, hem kan şekerinin aşırı düşmesine engel olduğunu, hem de metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağladığını ifade eden uzmanlar, oruç tutarken sahurun en önemli öğün olduğunu vurguladılar.

Uzmanlar, “Ramazanda yeterli ve dengeli beslenme, baÅŸlıca dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesi ile saÄŸlanabilir. Birinci grup süt, peynir, ayran, çökelek, ikinci grup et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller, üçüncü grup ekmek, makarna, pirinç, bulgur, mısır, tarhana, dördüncü grup ise taze sebze ve meyveler ÅŸeklinde oluÅŸmaktadır” diye konuÅŸtular.

SIVILAR, Ä°FTARDAN Ä°TÄ°BAREN YAVAÅž YAVAÅž ALINMALIDIR

Sıcak havanın etkili olduÄŸuna iÅŸaret eden ve su tüketiminin hayati önem taşıdığını uzmanlar, “”Günlük su ihtiyacının tamamı sahurda alınmaya çalışılmamalı. Sıvılar, iftardan itibaren yavaÅŸ yavaÅŸ alınmalıdır. Sıcak nedeniyle sıvı kaybedenlerde bazı mineral kayıpları da olabilir. Minerallerden en büyük kayıp sodyumda ortaya çıkar. Bu yüzden sıcakta çalışanlar ve aşırı terleyenlerin kaybedilen sodyumu almaları için sodyumun kısıtlanmasını gerektiren herhangi bir kronik hastalıkları (yüksek tansiyon, kronik böbrek yetmezliÄŸi) yoksa iftarda tuzlu ayran içmelerini öneriyoruz” diye konuÅŸtu.

Beslenmenin iftardan sahura kadar azar azar, ama sık olması gerektiÄŸini ifade eden uzmanlar ÅŸunları kaydetti “Ramazanda en çok karşılaşılan sorunlardan birisi de kabızlıktır. Bu nedenle iftardan sahura kadar olan sürede azar azar ama sık lifli gıdalar tüketilmeli, meyve olarak da bu dönemde üzüm, erik, kavun ve karpuz yenebilir. Tahıl olarak, genellikle kepekli ekmek, bulgur ve kabuklu pirinç tüketilmesi, kabızlık tehlikesini ortadan kaldırabilir. Bunların yanı sıra sindirimi kolaylaÅŸtıran yoÄŸurt ile ana yemekte sebze tüketilmesi, Ramazan ayında sindirim bozukluklarının önüne geçebilir.”